En nylig studie viste at i gjennomsnitt, bruker millennials 3 timer om dagen på smarttelefonen sin. Det er ingen hemmelighet at denne avhengigheten har noen alvorlige konsekvenser for den mentale helsen. Her er noen tips som kan hjelpe deg til å beholde telefonen i lomma, eller dersom du føler deg ekstra modig – å legge den igjen hjemme.
DET DU IKKE VET HAR DU IKKE VONDT AV
Sett den på stille. I de fleste tilfeller trengs det bare en sveip eller et trykk på en knapp, så bare gjør det. På den måten blir du ikke bombardert med varslinger når du får meldinger. Men andre ord: det er du bestemmer når du vil reagere på likes, tekstmeldinger og venneforespørsler på Facebook, og ikke telefonen din. Da føler du deg fin og avslappet.
GÅ FOR LOW-TECH
Dette tipset er ganske enkelt, men ekstremt effektivt. Vi vet at det er praktisk å bruke alarmen på telefonen for å våkne om morgenen. Men – dessverre betyr det også at det er lettere å ta telefonen opp av andre grunner. Enten det er midt på natten eller etter at du våkner, sjekker du trolig telefonen din før du gjør noe annet. Kjøp deg heller en klokkeradio, sett den ved siden av sengen, og la telefonen være i fred.
GJØR SOVEROMMET OM TIL EN NO-GO ZONE
Husk at det ikke er meningen at du skal ta med lap-topen i senga, for da blir du minnet på jobber du skulle gjort når du heller burde hvile. Å ha telefonen din på soverommet kan påvirke søvnen din negativt. Gjør det til en vane å sjekke sosiale medier og e-poster før du legger deg og legg igjen telefonen i stua.
LA DEM VENTE
Dette rådet henger sammen med det første tipset: du bestemmer. Å sette telefonen i flymodus er en god start, men du klarer enda bedre enn det. Slutt å tenke at andre forventer at du responderer på meldingene deres med en gang. Det går bra om de må vente litt. Start med å sjekke sosiale medier eller svare på e-poster tre eller fire ganger om dagen. Du vil oppdage at dette gir deg mer ro gjennom dagen.
DU GÅR IKKE GLIPP AV NOE. VIRKELIG.
Ja, jeg vet at det er vanskelig å akseptere. Men prøv å deaktivere alle varslinger og ikonene til appene deres. Dette vil ikke bare rydde på skjermen din, det vil også ta bort følelsen du har av å måtte skynde deg til telefonen. Ta deg tid til å tenke gjennom dette: hvor mange ganger har et ikon fått deg til å åpne en app av frykt for å gå glipp av noe? Akkurat. Ingen flere ikoner, ikke mer frykt. Enkelt, ikke sant?
Ok, da har jeg gjort forarbeidet for deg, og nå er resten opp til deg. 24 timer uten smarttelefonen din. Legg den igjen hjemme, slå den av, sett den på stille, slå av varslinger – hva som helst. Så lenge du gjør det.
Ellers vil du aldri bli en virkelig moderne samurai 🥷🏻
Personlig tar jeg ofte lange pauser – noen ganger så lange at folk lurer på om jeg lever. Men de som kjenner meg vet at om det brenner på dass, da ringer du! Det er en av baksidene av å jobbe med markedsføring – du blir dritt lei sosiale medier til tider. Og å oppdatere dine egne kanaler er ikke alltid «top of mind».